Menos 9 quilos nesse corpictho!

Genteeeeeeeeee...demorei, mas voltei e com uma notícia maravilhosa: perdi dois quilos e saí da casa dos 70! Uhuuuullll...lá se vão nove quilos e farei o possível para que eles não voltem.

Eu já estava quase desacreditada, porque está cada vez mais difícil perder peso, já que eu tinha perdido muito e com o passar do tempo a perda de peso vai sendo mais lenta, mas não é impossível. Continuem, perseverem e não deixem de acreditar. Tamo junto!

Além do boxe chinês, eu voltei com força total para o combo esteira + bicicleta + elíptico e isso me ajudou muito. Ah, eu também cortei novamente quase todo o carboidrato da minha dieta - só como pão antes dos treinos e no fim de semana - sim, eu não deixei de jacar em um dos dias do fds e nem por isso deixei de perder peso.

Por isso, não se sacrifiquem tanto e tenham prazer de comer uma "gordelice". Vou fazer uma obs: não é para jacar na sexta, sábado e domingo. Tem que escolher somente um desses dias pra enfiar o pé na jaca. Combinado?

- 9 quilos. Tchauuu!

Tô muito happy, gente! Tô quase de bem com a balança...hahha...me acompanhem no Instagram (@renattapimentel), lá coloco minhas refeições e alguns exercícios.

Beijosssssssss e vamos continuar focando :D

Receita da sopa de legumes da Rê. Uma delícia bem magrinha

Genteeee, desculpa por ter passado esses dias sem postar, mas eu ando morta na farofa com a minha nova rotina de exercícios. Além disso, estou trabalhando pela manhã, YES! hahaha...

Bom, hoje vou ensinar a vocês a receita da minha sopa de legumes. Não tem muito mistério, mas é uma delícia - modéstia parte. Geralmente eu tomo no jantar, mas faço o suficiente para o almoço no dia seguinte.

O melhor da sopa de legumes é que podemos comer à vontade, inclusive essa alimentação faz parte da dieta da Ivete Sangalo, desculpa aê. Soube quando li uma matéria onde o esposo dela, que também é nutricionista, descreveu o cardápio da diva e disse que podemos nos esbaldar com a sopa.

Tome nota!

Sopa de legumes!

Ingredientes

• cenoura
• vagem
• batata (sim, mesmo sabendo que é carboidrato eu coloco, a sopa fica mais saborosa e nem por isso eu deixei de perder peso)
• couve-flor
• tomate (à gosto)
• cebola (à gosto)
• creme de leite light
• maisena (à gosto)
• 1 "quadradinho" de caldo Knorr sabor legumes
• ovo

Obs: se você quiser pode incluir outros legumes, quanto mais melhor. Eu coloco esses por serem os meus preferidos.

Modo de preparo

Corto e lavo todos os legumes, e em seguida, levo ao fogo em uma panela com água. Depois que todos estiverem cozidos - isso demorar cerca de 15 a 20 minutos, mas eu vou mais no olhômetro - escorra e coloque-os novamente em uma panela com água fria. Leve ao fogo, adicione o Knorr, creme de leite light, ovo (é para quebrar e deixar que ele cozinhe no recipiente onde estão os legumes), e por último a maisena para deixar a sopa mais cremosa.
Para não empelotar, dissolva a maisena na água fria e adicione na sopa. Eu não coloco muito maisena, a quantidade não chega a ser uma a metade de uma colher de sopa - essa parte também é muito olhômetro.

Bom apetite!

Combinação perfeita para queimar calorias: exercícios aeróbicos + exercícios de força

Meninas, a dica de hoje é sobre a combinação de exercícios para queimar calorias. Como eu já disse em um post anterior, atualmente eu faço boxe chinês e nas aulas, além dos golpes da arte marcial, o meu prof. faz treino funcional, de mobilidade, força e aeróbicos.

Bom, escolhi esses dois exercícios (veja na foto), para ilustrar a dica do prof. Vladimir da Silva, da Academia Bushikai Dojo. Segundo ele, combinar exercícios de força com aeróbico é ideal para perder calorias. Uhulll!!

Nas fotos de cima, usei uma bola tipo de vôlei que tem areia dentro - ela pesa uns 3 kg. O exercício foi andar de um lado para o outro do tatame alternando o levantamento das pernas - como se fosse dar um joelhada - segurando a bola com os braços esticados.

Já na segunda imagem, um exercício de força. Esse peço tem 3kg também, tem que levar da altura do joelho para o ombro fazendo agachamento - quando o peso chegar ao ombro, tem que ficar com o corpo ereto.

Quero dizer que eu fiquei morta na farofa com esses e outros exercícios que fiz ontem. Fiquei tão morta, que somente hoje tive forças pra postar. ahahahha. É muito difícil dar fim a barriguinha, mas a gente consegue!

Mais uma novi: hoje volto para a academia (vou fazer esteira, bike e elíptico. Ainda não quero ganhar massa) e continuar no boxe.

Reparem na minha cara de sofrimento! ahhaha

Picolé magrinho!

Meninas, tem dia que a gente deseja uma sorvete ou picolé, mas fica em dúvida se "se joga" nessas delícias. Eu descobri um picolé que a gente super pode "se jogar", é o Diletto sabor morango, com apenas 61 calorias. Outra dica, escolha sempre os sabores de fruta, são menos calóricos e uma delícia também. Eu super indico.

Ele é super cremoso e vem com pedacinhos da fruta!

Bebida alcoólica também engorda

Gente, hoje venho falar de bebida alcoólicas. Pois é, poucos sabem, mas esse tipo de líquido também engorda - se você adora tomar uns "bons drinks" com as amigas, é bom ter consciência da quantidade de calorias que está ingerido e depois correr atrás do "prejú".

Se liga na tabelinha que eu encontrei no site da GNT!

Beijooosss :D

Aquele vestido que não cabia...

Vim compartilhar com vocês a minha felicidade de novamente ter entrado em um vestido que mandei fazer há alguns anos. Uma das melhores recompensas quando a gente perde peso é entrar em roupas que não cabiam mais, e hoje a gente "samba" na cara delas e da sociedade. ahahahah...

Eu não tenho foto do antes, porque o vestido realmente não entrava em mim. Era um sufoco pra passar pelos ombros, ou seja, ia acabar rasgando. Então fica aqui o registro atual e que com certeza vai melhorar ainda mais depois que eu atingir meu objetivo final.

Não desistam. Eu sei que é difícil, mas a gente chega lá! FFF (força, foco e fé). Beijos!

Hoje ele entra. Uhulll

Lista de supermercado magrinho!

E aí, meninas, tudo belê? Hoje venho compartilhar com vocês a minha lista de supermercado. A dica principal é investir em frutas, legumes e verduras, já estamos magras de saber que essas duas coisas são nossas BFFs para emagrecer.

Bom, quando vou ao supermercado além de pensar no que vou comer no almoço e jantar, penso nos lanches, com a correria do dia a dia e o trabalho é sempre bom a gente levar a comidinha de casa pra não cair em tentação, não gastar e ficar magrinha.

Outra dica: eu faço o possível para não lanchar a mesma coisa todos os dias. Sempre alterno. Um dia é barrinha, outro água de coco e assim vai...

Carrinho saudável

Vou deixar de falar e ir aos itens. Anotem:

Frutas - maça (verde ou vermelha), tangerina, melancia, banana, ameixa, uva

Legumes e verduras - couve-flor, brócolis, cenoura, tomate, vagem, batata (é uma boa dica pra você gostar de sopa de legumes), beterraba, berinjela, abobrinha

Variedades:

• linhaça (marrom em semente e a dourada em farinha - coloco a primeira no arroz e a segunda, no iogurte, salada ou também por cima do arroz, do frango etc)
• granola
• aveia
• barrinha de cereal (gosto das barrinhas especiais da Trio, da Taeq e uma da Nutry que eu descobri no último mercantil que fiz)
• chá gelado (branco e verde)
• cookies integral (o meu preferido é o de avelã com cappuccino da marca Jasmine)
• biscoitos da linha Nesfit da Nestlé (de centeio e um de coco, que é uma delícia)
• leite desnatado em caixa
• polpa de fruta
• toddy light em pó
• iogurte
• água de coco (aquelas que são vendidas no copo, da Natucoco - uns cinco tá bom)
• creme de ricota
• requeijão light
• pão integral
• blanquet de peito de peru light
• torrada (normal mesmo, mas se você preferir pode ser light)

Carnes: essa parte é com o meu pai, ele sempre compra peixe e peito de frango. Quase não como carne vermelha

Obs: Não compro sempre as mesmas coisas e nem de uma vez, porque não há bolso que aguente. A dica é variar o máximo possível o seu cardápio pra não ficar repetitivo e sem graça. A cada 15 ou 20 dias eu faço algumas comprinhas, mas é só pra repor - principalmente as frutas.

É isso! Espero ter ajudado e vamo que vamo \o/
Beijos

Experiência com chá para emagrecer

Meninas, estou há alguns dias sem postar, mas estou de volta. Venho falar para vocês da minha experiência com os chás que estou tomando - verde e branco - tomo quente ou gelado, mas nesse descobri com uma amiga que é esteticista, que é melhor tomar gelado, pela ação termogênica (significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação). Então vou investir mais no gelado, a partir de amanhã.

Bem, eu estava tomando o chá depois do almoço e duas horas antes de treinar (19h). Isso começou a interferir no meu sono e não foi nada legal. Suspendi o chá antes de ir para o boxe e tudo melhorou - mas eu sempre tive dificuldade para dormir, não gosto de dormir certo porque sempre tenho pesadelos - hahahha.

Comecei a tomar chá para aumentar o metabolismo e tenho realmente suado mais nos treinos. Devo ressaltar que ainda está em fase de teste e que só tomo depois do almoço. O que eu mais gostei foi o chá branco gelado sabor Lichia e depois descobri que essa frutinha tem grandes benefícios para o emagrecimento.

Ela é rica em vitamina C, ajuda a controlar a taxa de colesterol no sangue e faz bem pra pele e também ativa o metabolismo! Simplesmente amei saber disso tudo.

Esta é a marca do chá que estou tomando. Tem também o chá verde gelado dessa mesma marca sabor limão - ele tem um gostinho de limonada. Eu recomendo. 

Dica de lanche pra matar a fome sem engordar

No meu cardápio iogurte é uma das coisas que não pode faltar. Geralmente eu compro Activia sabores aveia e morango zero, além de ser gostoso, faz bem para o funcionamento do intestino. Pra dar uma reforçada adiciono granola tradicional e tchanram, tá pronto meu  café da manhã, lanche ou ceia.

A granola é composta por muitos benefícios que contribuem em um melhor funcionamento do intestino, assim eliminado toxinas e impurezas no organismo, e com isso agregando benefícios para a pele deixando-a mais limpa, dando uma maior disposição para o gasto calórico.

Por causa dos seus pontos positivos ela ajuda no emagrecimento se for acompanhada de uma alimentação saudável e com a prática constante de exercícios físicos. Então, se sentiu uma fominha, cai de boca na granola com iogurte ou na combinação que você achar melhor.

Iogurte de aveia com granola pra ficar magrinha!

Beijos :D

Tabela para controlar as compulsões. Vamos nessa!

Um amigo meu, que já perdeu mais de 20 quilos - depois eu conto a história dele pra vocês - me passou uma tabela bem interessante sobre como a gente deve controlar as compulsões. Achei bem bacana e decidi compartilhar com vocês por aqui.

Confiram e tentem seguir a tabelinha, eu vou tentar fazer e depois digo se funcionou comigo :D

Maça verde para você ficar magrinha

Gente, eu virei BFF da maça verde depois que descobri os benefícios dela. Eu já amava a fruta e seu gostinho azedo e passei a amar mais ainda. Eu como no meu café da manhã, lanche ou na ceia - se você colocar um pouquinho de mel dá um toque especial.

Maça verde para o café da manhã ou lance. Uma delícia!

Confere aí os benefícios da maça verde e se joga na frutinha:

• Vitamina A e Complexo B – protege contra infecções;
• Fibras solúveis na polpa e Fibras insolúveis na casca – auxilia na prisão de ventre e ajuda a controlar o colesterol;
• Vitamina C – fortalece o sistema imunológico e ajuda a combater o envelhecimento por seu poder antioxidante;
• Ferro – combate a anemia;
• Fósforo – ajuda a formar e manter os ossos e dentes saudáveis;
• Magnésio – mantém o bom funcionamento dos músculos;
• Manganês – envolvido em diversas funções do organismo para seu equilíbrio;
• Potássio – mantém o equilíbrio de água no organismo.
• Além dos nutrientes citados há outros benefícios que o consumo de maçã verde trás ao organismo:
• Auxilia o processo digestivo, sendo antiinflamatória, antiácida; antidiarréica e laxante suave;
• Diurética;
• Depurativa;
• Hipotensora - baixando a pressão sanguínea;
• Auxilia a diminuir a febre;
• Alivia a dor muscular e câimbras;
• Evita o mau hálito através da remoção de sujidades dos dentes. Por isso, se você estiver impedido de escovar os dentes após a refeição, coma uma maçã;
• Ajuda a manter o bronzeado;
• Faz com que a glicose seja absorvida mais lentamente pelo sangue, sendo ótima para diabéticos;
• Impede a formação de cálculos nos rins;
• Sacia a fome por causa da pectina presente na casca, através de sua função gelatinizadora.
• Consumir a maçã verde em dietas para emagrecimento é muito benéfico, pois cada 100 gramas fornecem 61 calorias.

Treino pra secar

30 minutos de bicicleta todos os dias "pra não ficar barrigudinha"

Meninas, fiquei de passar pra vocês o treino que fiz durante os últimos meses. Em janeiro, eu entrei na academia e fui bem sincera com o instrutor - eu disse que não gostava de malhar e queria perder peso, daí pedi que a minha ficha fosse bem leve.

Ele fez uma fichinha "mamão com açúcar"...hahaha...sendo que todos os dias eu chegava pedindo para fazer somente esteira, elíptico e bicicleta (meia hora cada aparelho). Com isso, eu emagreci quatro quilos - no mês de janeiro. Exercícios aeróbicos são recomendados para quem quer perder peso.

Em março, comecei a fazer Boxe Chinês e parei com a academia - perdi 1 quilo com três aulas e a dieta, é claro). Mas eu não estava indo com frequência para o boxe, porque meu namorado veio passar uns dias aqui e eu tinha que aproveitar, afinal não é fácil namorar à distância.

Abril foi o mês das minhas férias e eu só voltei ao Sanda (Boxe Chinês) no final de maio. Atualmente me dedico somente ao boxe, mas vou começar a correr também para auxiliar no processo de perda de peso. Mais detalhes nos próximos posts.

Saúde e força na peruca pra gente!
Beijos

Peça inspiração: biquini ripple

A gente sempre tem aquela peça no guarda roupa ou ainda fora dele, que nos dá gás para entrar em forma e usar, né? Pois é, hoje eu fiz a compra do o biquini ripple - conhecido como bumbum de coração - e só vou usá-lo quando atingir minha meta.

Já fiz a foto do antes e só vou soltar pra vocês quando estiver tudo ok com meu corpitcho. Enquanto isso, deixo a minha peça inspiração guardadinha. 

Ah, várias famosas estão usando esse tipo de biquini, ele é bem sensual e deixa o bumbum maior :D 

Inspiração: Thaila Ayala! hahaha

Meu biquini ripple by Bibiquines

Jacar ou não jacar?!

Meninas, o fim de semana chegou e eu sei que esses dois dias maravilhosos são também os mais difíceis - principalmente esse que vai ter Brasil jogando na Copa das Confederações. Resultado: barzinho, restaurante, happy hour com os amigos em casa e comidinhas deliciosas.

Não se culpem por isso, a gente pode ter pelo menos um dos dias pra jacar - escolha o sábado ou o domingo.Pra quem não conhece o termo, "jacar" significa "enfiar o pé na jaca", comer o que não poderia em uma dieta. Somos humanos e temos que nos permitir em alguns momentos sem sentir culpa depois.

Agora, se você exagerar, é bom encarar a missão #30semjacar. Passar 30 dias sem sair da linha pra atingir seu objetivo.

Como já tem um tempo que estou de dieta, eu a mantenho até mesmo nos fins de semana. Mas é claro que às vezes eu como uma gordice com a seguinte tática: escolho qual das refeições vai ser a "gorda", tipo almoço, lanche ou jantar.

Beijossss
No Instagram, eu também coloco o que como no dia a dia e a rotina de exercício. Segue aí, @renattapimentel

Cardápio magrinho

Eu prometi passar meu "cardápio emagrecedor" e vou cumprir. Lembrando que fiz essa dieta de janeiro a março e estava no período de aula, ou seja, acordava cedo. A mudança na alimentação aliada às atividades físicas me fizeram perder sete quilos - vale ressaltar que devemos comer de 3 em 3 horas.

Hoje sigo outra dieta, mas com os princípios dessa. Nos próximos posts vou atualizando vocês. Mais uma coisinha: eu dei ADEUS ao refrigerante. Soltei um "beijo, não me liga" pra ele - isso já tem seis meses.

Lá vai!

Água de coco é uma ótima aliada

Café da manhã

7h - água de coco, fruta ou iogurte

Lanche da manhã

10h - barrinha de cereal ou suco 

Dê preferência a carnes brancas

Almoço

12h ou 13h - dependendo do horário que você lanchar - Frango ou peixe, ovo cozido, legumes à vapor (cenoura, brócolis, couve-flor, beterraba são os meus preferidos)

Lanche da tarde

15h ou 16h (dependendo da hora que você almoçar) - pode ser uma dessas opções: água de coco, barrinha de cereal, cookies integral, suco.

Jantar

19h ou 20 - sopa de legumes ou pão integral com requeijão light, às vezes eu colocava queijo e peito de peru no pão. Detalhe: eu só como pão antes dos treinos. Se eu fosse treinar pela manhã, comia pão e no decorrer do dia e durante a noite não comia - é a minha cota de carboidrato do dia.

Ceia

22h ou 23h - nesse horário tem que ser algo bem leve, nosso metabolismo diminui de madrugada, então pode ser uma das opções do café da manhã e dos lanches.

Espero que ajude. E lembrem-se: FORÇA de VONTADE é a principal receita para você começar e seguir uma dieta. Beijos :D

Foi dada a largada!

Antes e depois da Rê!

Genteee...criei esse blog há quase um ano, mas nunca utilizei. Hoje eu tenho um motivo mais que especial para ativá-lo: o #projetobarriganegativa. Além de dicas de dietas - sempre ressaltando a qualidade de vida e a saúde, vou dividir com vocês o que tem do "Lado de Cá", ou seja, a minha rotina.

Começo compartilhando com vocês a minha perda de peso. Eu nunca me achei gorda, até o dia em que eu subi na balança e vi 77 kg :O fiquei choca! Tenho 1,74 e por ser alta, achava que nunca iria engordar (idiotice minha). A ficha caiu depois disso e eu comecei a fazer dieta - após as festa de fim de ano - de 2012 para 2013.

Em janeiro comecei a dieta, que havia começado em dezembro (huahuhauh..aloka em começa dieta em um dos meses mais gordos do ano). Cheguei a perder dois quilos, mas ganhei 1 no fim do mês. Iniciei o primeiro mês do ano de 2013 pesando 76 e entrei de cabeça na dieta da proteína adaptada por mim.

Eu não tirei totalmente o carboidrato, porque eu consumia pão integral, mas deixei de lado macarrão e arroz, que na verdade é um cereal. Como vocês devem saber, durante a dieta da proteína, somente proteínas podem ser consumidas, mas eu alerto: não faz bem à saúde tirar todas as fontes de carboidrato e o excesso de proteína pode prejudicar o funcionamento dos rins.

Bom, finalizei o mês de janeiro com -4 kg e somei ao que tinha perdido em dezembro = -5 kg. Fevereiro chegou, eu viajei no carnaval e não tive como manter a dieta e a rotina de exercícios, mas consegui manter o que tinha perdido - andei muito de bicicleta no Rio de Janeiro e evitei ao máximo gordices.

Veio março, aí eu perdi mais 1 quilo, sendo que eu ainda não tinha voltado a fazer exercícios. Fechei março pesando 71. Chegou abril, o mês das minhas férias! Viajei para o RJ e perdi 1 quilo - finalizei abril com 70 kg.

Em 4 meses 7 quilos foram embora desse corpinho. hahahha...bom, voltei com tudo agora a fazer exercícios e com a minha alimentação balanceada, disposta a perder mais 5 ou que sabe mais 7 quilos.

Nas próximas postagens, vou passar o meu cardápio. Fiz esse breve resumo para vocês conheceram a minha história com a balança.

Beijos :D